Cómo instalar soportes de techo para bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son bandas elásticas utilizadas para contrarrestar los movimientos con fuerza de oposición, lo que ayuda a construir músculo. Las bandas de resistencia se pueden utilizar en cualquier lugar y no requieren equipo adicional especial. Sin embargo, puede crear soportes de techo para ayudar a enfocar ciertos ejercicios en los músculos específicos. Al acoplar los montajes de techos, asegúrese de que está golpeado ligeramente en una viga o cercha en el marco, de lo contrario puede tener el techo vienen abajo cuando haces ejercicio.

Instrucciones

1 Escoja el lugar donde desea montar los soportes. Elija un lugar alejado de puertas u otras zonas de alto tráfico que pueden interrumpir los entrenamientos o conducir a lesiones.

2 Suba la escalera y localice la vigueta del techo o tirante. Una armadura es la viga de bastidor que se extiende en un triángulo en aumentar los niveles máximos o abiertas. Una viga es una viga transversal que se extiende al otro lado para apoyar los paneles del techo y el peso del ático. Localizar la viga con un toque en el techo hasta que escuche un sonido sólido en lugar de un sonido hueco.

3 Mida el punto donde el montaje irá, marcando agujeros de los tornillos con un lápiz. Si va a utilizar dos montajes, los puso aproximadamente anchura de los hombros. Medir y marcar los agujeros.

4 Perforar los agujeros de los tornillos en la viga. La mayoría de los montajes tienen de dos a cuatro orificios de los pernos.

5 Perno de montaje en cada uno en su lugar, apretando los tornillos con una llave. Tire de la montura para asegurarse de que es seguro.

6 Coloque un anillo en el soporte para sostener la banda de resistencia.

Consejos y advertencias

• La instalación de una barra de pull-up utiliza el mismo método, y le permite hacer pull-ups y de enrollar bandas de resistencia alrededor del polo barra de opciones de ejercicio añadido.