Alimentos saludables para ayudarle a crecer

April 1

Alimentos saludables para ayudarle a crecer


No es ningún secreto que el mantenimiento de un estilo de vida saludable es importante para su bienestar general. Una parte importante de un estilo de vida saludable es comer alimentos que contienen nutrientes vitales para ayudarle a crecer y reparar su cuerpo - por ejemplo, los músculos, los huesos y las células. Hay varios alimentos que usted puede incorporar en su dieta para promover el crecimiento de estas partes esenciales de su cuerpo.

Productos lácteos

De acuerdo con el Consejo de Productos Lácteos, leche y productos lácteos contienen muchos nutrientes y proporcionan una manera rápida y fácil de suministrar estos nutrientes a la dieta. Calcio, que es uno de los nutrientes más grandes que se encuentran en los productos lácteos, ayuda en el crecimiento de los huesos y los dientes. Comer una dieta rica en productos lácteos ayuda a prevenir la osteoporosis - la pérdida de tejido óseo que puede ocurrir con el tiempo - afirma la Fundación Nacional de Osteoporosis. Los productos lácteos también contienen proteínas, lo que ayuda en el crecimiento y la reparación de los músculos y las células. La leche, el queso y el yogur son los alimentos lácteos ideales para añadir a su dieta. Sólo un vaso de leche puede ayudarle a adquirir los nutrientes diarios recomendados para todos los grupos de edad, según el Consejo Nacional de Lácteos.

Alimentos ricos en proteínas

La proteína es una parte importante de cada célula en el cuerpo, afirma Web MD. Pelo y las uñas se componen de proteínas y que también es necesario construir y reparar los tejidos, así como las hormonas y las enzimas. La proteína también se encuentra en los huesos, la sangre, cartílagos, músculos y piel. La proteína es un macronutriente, lo que significa que el cuerpo necesita grandes cantidades de la misma con el fin de producir suficientemente los elementos que lo requieren, de acuerdo con WebMD. Sin embargo, sólo porque la proteína es un nutriente tan importante en nuestro cuerpo no significa que debemos comer una dieta que es demasiado rica en proteínas, ya que esto puede conducir a un aumento del colesterol y una mayor probabilidad de contraer enfermedades cardiovasculares. En lugar de consumir grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas, como la carne, elegir los elementos que contienen proteínas, pero no son tan altos en contenido de grasa: pescado, aves, frutos secos y cereales integrales.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras contienen una alta cantidad de vitaminas y nutrientes que son esenciales para un cuerpo sano y puede prevenir enfermedades crónicas, tales como la apoplejía, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). Las frutas y verduras contienen una alta cantidad de vitamina A, vitamina C, fibra y potasio. La vitamina A estimula el sistema inmunológico y ayuda a mantener los ojos y la piel sana. La vitamina C también estimula el sistema inmunológico y ayuda en la salud oral. Alto contenido de fibra y potasio dietas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria y mantener un nivel de presión arterial saludable. Cinco porciones o más de frutas y verduras son recomendadas por el CDC para recibir los beneficios máximos para la salud.